CIUDAD DE MÉXICO, 09 de enero, (AlMomentoMX).- A través de acciones sencillas podemos mejorar nuestra calidad de vida, esto lo revelan algunos estudios realizados por instituciones y universidades con el fin de dar a conocer aquellas actividades que nos pueden –si las realizamos de manera regular- ayudar a sentirnos plenos y felices.
1.- Haz ejercicio, aunque sea durante 7 minutos al día
Algunas veces creemos que no contamos con tiempo suficiente para hacer ejercicio, sin embargo, estudios demuestran que con que hagamos un mínimo d e ejercicio diario – solo siete minutos-, bastarán para poder combatir la depresión. Esto lo demuestra un estudio citado en el libro de Shawn Achor, The Happiness Advntage. Dicho estudio fue realizado a tres grupos de pacientes deprimidos: el primer grupo fue tratado con medicamentos, el segundo con deporte y el tercero con una combinación de ambos.
Con los tratamientos todos los grupos mostraron una mejoría, no obstante, el 38 por ciento de los que solo habían tomado medicación había regresado a la depresión, un 31 por ciento de los que habían combinado medicación con deporte, mientras que sólo el 9 por ciento de los que fueron tratados mediante el deporte habían recaído en un periodo de seis meses.
2.- Duerme más: Serás menos susceptible antes las emociones negativas
Dormir es una actividad básica para que el cuerpo se recupere de su actividad diaria; así lo confirman Bronson y Ashley Merryman en sus estudios Nurture Shock. La falta de sueño afecta con mayor intensidad al hipotálamo, por lo que las personas que duermen mal tienen mayor tendencia a recordar con frecuencia los eventos negativos y a olvidar lo efectos gratos y positivos.
3.- Pasa más tiempo con la familia y amigos:
Podrá sonar trillado, sin embargo, el no pasar tiempo suficiente con amigos y familiares es uno de los principales arrepentimientos que expresa la gente antes de morir. Por ello, interactuar con aquellos seres que apreciamos, refuerza positivamente nuestro estado de ánimo. Así lo revela Daniel Gilbert, profesor de psicología de Harvard: “Somos felices cuando tenemos familia y somos felices cuando tenemos amigos, y casi todas las otras cosas que creemos que nos hacen felices son, en realidad, vías para tener más amigos y más familia”.
4.- Sal a la calle con mayor frecuencia
En el libro anteriormente citado de Achor, se recomienda salir y pasar tiempo al aire libre para aumentar el buen humor, ya sea para tomar un descanso o salir a comer, tu cuerpo te lo agradecerá.
5.- Ayuda a los demás
De acuerdo con el Journal of Happiness Studies, las personas que había comprado algo para alguien más experimentaban mayor felicidad que aquellas que se habían comprado algo para sí mismos. Por ello, puedes dedicar un poco de tiempo a ayudar a alguien más –unas 100 horas al año- y poder sentirte mejor.
6.- Sonríe más a menudo
La sonrisa surge de cultivar pensamientos positivos, afirma un estudio de la Universidad Estatal de Michigan. Éste sugiere que los que trabajan de cara al público, si fuerzan una sonrisa falsa a lo largo del día, su estado anímico empeora y terminan por dejar el empleo; en cambio aquellos que sonríen por pensar en cosas positivas estás más alegres.
7.- Planea un viaje, aunque no lo realices
El simple hecho de planear un viaje, da cierto bienestar. Esto lo afirma un estudio publicado en la revista “Investigación Aplicada a la Calidad de Vida”, en el cual muestra que el mayor nivel de felicidad se experimenta durante la planeación de las vacaciones más que durante el propio viaje.
8.- Date tiempo diario para meditar
Un equipo de investigación del Hospital General de Massachusetts realizó escáneres cerebrales a 16 personas antes y después de un curso de meditación de ocho semanas, el resultado publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging reveló que las partes del cerebro asociadas con la compasión y la consciencia propia había aumentado, mientras que aquellas referentes con el estrés disminuyeron.
9.- Múdate cerca de tu trabajo
De acuerdo con la revista científica The Art of Manliness, el tiempo que demoramos en llegar a nuestro trabajo tiene un impacto grande en nuestro estado de felicidad: “Mientras que muchas condiciones no afectan a nuestra felicidad a largo plazo porque nos acostumbramos a ellas, nunca nos acostumbramos al esfuerzo diario de ir al trabajo. A veces el tráfico es espantoso y a veces no”. Así lo decía también Gilbert: “Conducir en un embotellamiento es un tipo distinto de infierno cada día”.
10.- Practica la gratitud
Quizás esta es la acción que menos realizamos en nuestro día a día ya que estar agradecidos por las cosas que tenemos nos hacer ser conscientes de la felicidad y disfrutarla más.
AM-MX/mlac
